Belønning

Det kan være hårdt arbejde at lægge sin kost om og begynde på en sundere livsstil. Kroppen hungrer efter det den er vant til, og det kan derfor synes som en sur pligt, hvis man fra den ene dag til den anden skifter fra en kost baseret på for meget sukker til en kost som er baseret på sundere madvalg.

Det er derfor vigtigt ikke at gå for hurtigt frem. Kroppen skal have tid til at vænne sig til de nye madvalg, og det tager tid. Den bedste taktik er derfor, at lave skiftet langsomt over en række måneder, hvor man langsomt faser den usunde mad ud, mens man vænner kroppen til den nye hverdag.

En måde at gøre dette på, er f.eks. at forsøge at spise sundt i måske 5-6 dage om ugen, for så at tage lidt mere løst på det 1-2 gange om ugen. På den måde vænner kroppen sig til den sundere livsstil uden dog at føle at den gamle kost er blevet taget helt fra den. Det er dog stadig vigtigt at holde et vågent øje med hvor meget man spiser, således at man ikke får de kalorier ind på de 2 "fridage", som man havde sparet med de sundere madvalg i løbet af ugen.

Det er også vigtigt at huske at belønne sig selv for det arbejde der ligger i at tabe sig. Har man f.eks. besluttet sig for, at man skal tabe 20 kilo, kan man lægge 2 delmål ind, således at man ikke kun fokuserer på slutresultatet. Et delmål kunne være at man skal kunne være i et par gamle bukser, eller når man har tabt 10 eller 15 kilo.

Sådanne delmål bør fejres med maner, og belønningen bør være besluttet på forhånd, således at man har noget at se frem til. F.eks. kunne en belønning være at tage på weekend
med ens bedre halvdel, nyder en flaske god vin eller noget helt tredje.