35 tips til at tabe sig og spise sundt
Ønsker du at tabe dig, men synes det svært eller uoverskueligt?
Så er her en masse tips, som vil hjælpe dig af med de overflødige kilo!
1 Drik vand
Drik masser af vand - det holder sulten for døren.
2 Kend dit kaloriebehov
Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for i det daglige.
3 Tænk sundt
Lav en liste over sunde fødevarer, som du kan vil bruge som snacks i stedet for slik og søde sager.
4 Gør det nemt
Fyld dit køleskab med sunde fødevarer. Det er lettere at spise sundere, hvis der ikke er usunde alternativer lige i nærheden.
5 Lær at spise mindre.
Brug mindre tallerkener, og portionsanret i køkkenet. Bliver du ikke mæt, så vent nogle minutter før du tager næste portion.
6 Hold en ugentlig fridag
Vælg en dag om ugen, hvor du spiser som du vil. Det gør det nemmere at spise sundt, hvis der stadig er plads til lidt usundt engang imellem.
7 Lav maden selv
Lær at elske madlavning - det ændrer dit syn på mad.
8 Lær at forstå indholdet i maden
Læs etiketterne, men bliv ikke fanatiker. Brug evt en kalorietæller til at forstå etiketterne
9 Få flere fibre
Spis masser af fibre, de hjælper med til at fylde maven op.
10 Drop kaffen
Skær ned på forbruget af kaffe
11 Undgå sukker
Prøv at begrænse dit indtag af sukker - specielt fra slik og sodavand
12 Undgå ikke alt fedt
Husk, at fedtstoffer og olier ikke er dine fjender. Din krop har brug for både fedtstoffer og olier.
13 Spis mere fisk
Fisk indeholder vigtige fedtstoffer, som din krop skal bruge.
14 Undgå slankekure
Slankekure er ofte usunde og virker kun kortvarigt. Overvej kalorietælling til at holde vægten nede
15 Lær balance og mådehold.
Du kan stadig spise fødevarer, der smager godt - bare spis med måde.
16 Dyrk motion
Find en motionsform du nyder - så er der større chance for at du holder ved
17 Eksperimenter
Prøv forskellige former for motion. Det behøver ikke at være kedeligt.
18 Spis mere grønt
Find måder, hvorpå du kan spise flere grøntsager. Brug dem i maden, eller som sunde snacks.
19 Tænk sundhed - ikke kilo
Gem vægten væk. Fokuser på at leve sundt, ikke på kropsvægten.
20 Sæt dig et mål
...og en række delmål. Så har du noget at sigte efter..og får hurtigere succes oplevelser.
21 Tænk over hvad du spiser
Lær at læse menuer og varedeklarationer.
22 Skær ned på hvidt brød
Prøv at spise mindre brød og stivelse.
23 Spis søde kartofler!
De er især gode kogte og mosede.
24 Spis mere salat
Elsk salat og eksperimenter, når du laver dem! Og drop salatdressingen
25 Spring ikke måltider over
Brug ikke tyggegummi som din eftermiddag snack. Du har brug for lidt mere substans.
26 Spis (lidt) hele tiden
Spis mange små måltider, så du aldrig bliver sulten. Du er mere tilbøjelig til at overspise, hvis du sulter.
27 Drik mere vand
Hvis du føler dig sulten, drik et glas vand og vent ti minutter. Nogle gange, vi tror, vi er sultne, når vi i virkeligheden kun er tørstige.
28 Spis farverig mad
Jo mere farve, jo mere fyldt med næringsstoffer og vitaminer er maden.
29 Nyd manden
Tyg langsomt og nyd hver bid.
30 Skær ned på forarbejdede fødevarer
Spis færre forarbejdede fødevarer og flere hele fødevarer.
31 Mådehold
Hvis du bliver nødt til at være usund, så prøv at nøjes med en lille bid. Det er ofte nok.
32 Moderation
Mørk chokolade er godt for dig - i moderation.
33 Undgå ekstra salt
Sænk salt og koffein indtagelse.
34 Spis flere grøntsager
Spis flere rå grøntsager og frugter.
35 Vær en vinder
Vær positiv! Du kan tabe sig!
