Træning for fedtforbrænding

Hvis man ønsker at kroppen skal forbrænde mere fedt, er det en god ide at begynde at træne. Hvilken træning, kommer jo selvfølgelig af på den enkelte, og ens udgangspunkt. For nogle, vil det være gavnligt bare at tage trapperne istedet for elevatoren – og måske gå små ture om aftenen, mens træning for andre er lig med at melde sig ind i et fitness center og træne hårdt 4-5 gange om ugen.

Hvad der er bedst for dig, ved du bedst selv. Det vigtigste er, at du finder en træning der passer dig, og det er noget du vil blive ved med længe.

Hvor tit og hvor meget:
Hvor meget du skal træne kommer i høj grad an på dig selv. Det vigtigste er, at du synes træningen er sjov – du må endelig ikke se træning som en sur pligt, da det så er nemt at springe træningen over. Hvis det sker, er det bedre at finde en ny sport eller finde et niveau, hvor det stadig er lysten der driver værket.

Anbefalinger lyder på, at vi alle skal bruge vores krop i mindst 30 minutter om dagen. De 30 minutter kan så være alt fra en gåtur i parken, til en aerobicstime i det lokale fitness-center.

Træning med pulsmåler:
Mange – uanset niveau – bruger idag pulsmåler til at hjælpe dem med træningen. For nogle år siden, var pulsmålere noget som kun topidrætsfolk brugte, men i de senere år er pulsmålere blevet hverdagseje.

En pulsmåler kan vise hvor hårdt vi arbejder, den kan motivere, registrere hvor meget vi arbejder og ikke mindst, så kan mange pulsmålere i dag registrere hvor mange kalorier man forbrænder. (jo hårdere man træner, jo flere kalorier forbrænder man)
Pulsmålere findes i mange versioner - fra de helt simple, der koster nogle hundrede kroner, til professionelle pulsure til adskillelige tusind kroner.

Et simpelt regnestykke:
Ligesom med kosten, er det vigtigste ikke hvad der trænes, men hvor meget der trænes. Tidligere hed det sig, at man altid skulle træne i den såkaldte fedtforbrændingszone, men i dag ved man, at det der er vigtigt er, at man træner ved en intensitet man kan holde ud, og en sport man kan lide.
Det er et simpelt regnestykke. Vægttabet kommer ved at man forbrænder flere kalorier end man spiser, så om man forbrænder sine kalorier ved at gå stavgang, eller ved at svede i et fitnesscenter er ligegyldigt for vægttabet. Så længe at man man "minus på kontoen", taber man sig.
Dertil skal dog tilføjes, at jo højere intensitet man træner ved, jo flere kalorier forbrænder man. Omvendt kan man træne længere (og har mindre risiko for skader) ved en lavere intensitet end ved en høj.

Så skal vægten ned, så find en sport du kan lide, og dyrk den så tit du har lyst.. Spiser du mindre end du forbrænder, går vægten ned.